Fogadom, hogy...
Tegnap óta másodszorra nézem meg Mel Robbins podcast adását, amit Seth Godin marketing guruval készített, How to Build a Life That Matters & Get What You Want Starting Today.
Mel híres a 5 másodperces szabályáról, hogy 5-4-3-2-1 visszaszámolás után rögvest CSELEKEDNI kell, mert különben az ember agya lebeszéli őt arról. Seth is úgy gondolja, hogy a cselekvés az élet mozgatórugója ("we become what we do"), sőt, örök bibliai igazságot idézve: Ki mint vet, úgy arat!
Nemcselekvés Newton tehetetlensége törvénye szerint: minden test addig nyugalomba marad, míg egy külső erő nem hat rá - csak hát a VALÓSÁGBAN 18 éves korunk után általában nem áll mellettünk valaki, aki külső ösztönzőként hat, muszáj önerőből cselekedni.
Kissé hosszadalmas bevezető után jutottam el a lényegig, a fogadalomig. Rengetegféle szokáskiépítő rendszer létezik, én is kipróbáltam jópárat, lelkesen olvasok ilyesféle könyveket is, azonban idénig valahogy hatástalanok voltak.
Csakhogy most szeptemberben leszek 50, és genetikai lottón nem vagyok túl szerencsés, anyai ágon demencia és Parkinson-kór jutott nekünk. (Nagymamánk ebbe halt bele, édesanyánk ettől beteg két éve.)
Sokat hallani azonban arról, hogy ÉLETMÓDDAL hogyan lehet alakítani a sorson, de azt MOST kell elkezdenem, nem várhatok addig, míg jelentkezik a betegség.
December 28 óta használok egy újfajta szokáskialakító módszert, a 90 Day Challenge-et.
A 90 napos kihívás lényege, hogy kiválaszt az ember egy vagy több szokást, és azt tartja 90 napon keresztül MINDEN áron. Elvileg lehet 3-5 szokást is kergetni, de egy youtubertől azt a tippet hallottam, hogy maximum 3 szokást próbálj építeni egyidejűleg, mégpedig úgy, hogy legyen PRIMARY TASK (elsődleges feladat) és kettő darab SECONDARY TASK (másodlagos feladatok).
Nálam a napi JÓGA az elsődleges feladat, a meditáció és a Duolingó másodlagosak voltak. Ma már a 118.napon tartok a jóga sorozattal, eddig egyetlen nap volt, mikor 2 KM gyaloglásra kellett lecserélnem a tornát.
Hogy sokat mozgok-e?
NEM. Napi 10-15 percet, amit gyaloglással, lépcsőzéssel támogatok meg; nem liftet használok, mozgólépcsőt, hanem ahol lehet, lépcsőzöm.
Sportosabb, vagy szebb vagyok a napi mozgástól? NEM, nem is az volt a lényeg.
A fontos, a létfontosságú dolog, hogy KÉPES vagyok megtartani azt, amit megfogadtam, és ez a TÉNY szárnyakat ad 😀
Japánok a KAIZEN módszerre esküsznek, folyamatos napi 1%-os fejlődéssel érnek el eredményt, “apró, fokozatos változásokkal hosszú távon jelentős fejlődést érhetünk el " elvet vallják – mert a pozitív hatások egymást erősítik, egymásra épülnek.
 |
| Én ilyen sima asztali naptárat vezetek, itt a 90.napos hét :D |
Végül a lényeg, a FOGADALOM.
Jelenleg a második 90 napomat csinálom, most a napi 10-15 perc jóga mellé felépült egy állandó meditációs szokás, noha a Duolingo időnként megbicsaklik. (Ez utóbbi annyira nem lényeges, nem akarok németből nyelvvizsgázni, inkább csak a napi rácsodálkozás élménye, hogy JÉ, nem is olyan nehéz a német, mint gondoltam.)
Igyekszem napi 1-1,5 liter folyadékot meginni, és jelölöm, hogy bevettem-e a multivitamint.
De, és nagy DE.
Októbertől szinte semmilyen híroldalt nem fogyasztottam, csak egy hétig március elején, mikor húgomék kinn ragadtak a Közel-Keleten. Viszont sajnos rám is hatott a választási mizéria, hisztéria, és túlpörgettem a hírolvasást, fészbukozást.
Erről a két tevékenységről kell leszoknom, tehát a fogadalmam: 72 nap hírdiéta, a mostani 90 napos kihívás végéig + csak vasárnapi FB használat, mert azért a gyerekeim iskolái miatt muszáj néha az osztálycsoportokat olvasgatni. (Ennek a két szokásnak csillag * lesz a jele, Seth egyik megjegyzése nyomán.)
Június végén beszámolok, hogy ment a dolog ;)
Jelenleg a második 90 napomat csinálom, most a napi 10-15 perc jóga mellé felépült egy állandó meditációs szokás, noha a Duolingo időnként megbicsaklik. (Ez utóbbi annyira nem lényeges, nem akarok németből nyelvvizsgázni, inkább csak a napi rácsodálkozás élménye, hogy JÉ, nem is olyan nehéz a német, mint gondoltam.)
Igyekszem napi 1-1,5 liter folyadékot meginni, és jelölöm, hogy bevettem-e a multivitamint.
De, és nagy DE.
Októbertől szinte semmilyen híroldalt nem fogyasztottam, csak egy hétig március elején, mikor húgomék kinn ragadtak a Közel-Keleten. Viszont sajnos rám is hatott a választási mizéria, hisztéria, és túlpörgettem a hírolvasást, fészbukozást.
Erről a két tevékenységről kell leszoknom, tehát a fogadalmam: 72 nap hírdiéta, a mostani 90 napos kihívás végéig + csak vasárnapi FB használat, mert azért a gyerekeim iskolái miatt muszáj néha az osztálycsoportokat olvasgatni. (Ennek a két szokásnak csillag * lesz a jele, Seth egyik megjegyzése nyomán.)
Június végén beszámolok, hogy ment a dolog ;)
Megjegyzések
Megjegyzés küldése
Felhívom rá a figyelmet, hogy a blogon a megjegyzések MODERÁLÁS után kerülnek fel; illetve hogy a megjegyzés írója tudomásul veszi, hogy adatait (nevét és online elérhetőségét) ÖNKÉNT adta meg. Harmadik félnek, vagy reklámcélra nem használom fel senki adatait!